独居的人患癌风险更高，建议做好这些事

有人说，独居，是一种高级的自由：可以选自己爱吃的，不用顾忌他人口味；睡觉时换各种姿势，不必担心拥挤；想出门或宅家都可以，只要自己喜欢……

其实，独居也会带来一些负面影响，除了会孤独外，还不利于身体健康。有研究显示，独居的人患癌死亡风险可能更高。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注） 结合该研究以及专家观点，总结独居的利弊，并教你一个人住怎么保障健康和安全。

独居者患癌死亡风险更高

近日，美国癌症协会的研究人员发表论文显示，独居会增加患癌风险，和与他人一起居住者相比，独居成年人患癌症死亡的风险高32%，其中，独居男性高38%，独居女性高30%。

研究人员分析了美国47.3万名年龄在18~64岁之间的参与者的数据，24%的参与者独居。在长达22年的随访期间，共记录了8729人癌症死亡，包括独居的2905人。

当研究人员按照年龄分析发现，癌症死亡风险因年龄而存在差异，18~44岁，独居者患癌症死亡的风险高10%，45~54岁，独居者患癌症死亡的风险高31%，55~64岁，独居者患癌症死亡的风险高38%。

独居给带来的风险和好处

复旦大学人口研究所教授任远曾在接受采访时表示，我国一人户家庭主要由年轻人一人户家庭和老年人一人户家庭两部分构成。

根据国家统计局和民政部发布的数据，2018年我国单身青年达2.4亿，其中超7700万人处于独居状态；《中国统计年鉴2022》显示，2021年中国65岁及以上人口总数为2亿零56万，其中一人家庭占家庭总户数的17%。

有人主动选择独居，可能有以下两个原因：

避免因琐事产生矛盾

有网络调查报告显示，“90后”独居人群幸福感超过孤独感；2010年全国第六次人口普查数据显示，近一半身体健康的老人更愿意与子女分开、独立生活。

有些家庭中，老人和年轻人的作息、习惯不同，分开居住不易因生活琐事产生矛盾。

更加看重自我价值

人们更加看重自我价值，自由、适应性、个人选择是现代人的准则。很多人不想迁就或干扰别人的生活方式，更愿意享受自主安排的生活。

独居也会带来一些心理和生理层面的挑战，甚至可能面临安全风险：

发生意外难呼救

北京华信医院老年医学科副主任医师张改改表示，年人通常会患高血压、糖尿病等慢性疾病，如果突发急性心梗或低血糖等，很容易导致肢体性障碍、意识不清、昏厥等。

年轻人也面临这方面问题，曾有独居年轻人被困浴室数十小时、42岁男子在出租屋去世一个月才被房东发现……

孤独感更强烈

《中国青年报》曾对2000人进行过一项调查，57.9%的“空巢青年”表示缺乏感情寄托。

西南大学心理学部教授汤永隆表示，一些独居老年人因身体机能的衰老而不爱出门，久而久之，会产生焦虑、孤单感，甚至悲观抑郁，无人诉说。

生活方式不健康

一个人很容易凑合过，饥一顿饱一顿，饮食营养质量低，宅在家运动少，长期这样生活会危害健康。

一个人住，怎么做更健康

其实，“被迫独居”才是需担心的，有调查显示，大多数独居青年是主动选择独居生活。老年人独居的原因，主要与丧偶和空巢有关。

不管是主动，还是被动，一个人住时，怎么才能保证健康和安全？

年轻人

主动选择这种生活方式的年轻人多是享受独居的，但也可能面临一些实际问题，如居家环境脏乱、生活太过单调、独来独往变得不善交际等。

建议这类独居者做好以下几点：

尽量将生活打理得井井有条，培养一两样爱好，不断充实学习；

与朋友每月聚会一次，定期组团出去游玩，坚持每周运动健身三次；

吃饭要学会合理搭配，少吃外卖和垃圾食品；

可以养宠物、养花等来寄托感情。

中年人

与年轻人相比，无论人格和经济上，中年人都更独立，生活能力强，加上多年积累的社交圈，更能适应独居生活。

建议这类独居者要做好4件事：

学会照顾好自己，尤其是以往在家庭中过度依赖另一方的照顾，独居后更要锻炼照顾自己的能力。

把目光投到自己身上，少了生活琐事的束缚后，可以提升职业技能，投资自我，追求更好的发展。

减少无意义的社交，多留些时间给亲人。

离婚或丧偶并还想组建家庭者，可积极拓宽社交圈。

老年人

老人多是被动的，例如儿女在外打拼，没人照顾。当然，也有的老人更乐意独自生活，只是儿女可能会有些不放心。

对于独居老人来说，有几个安全生活的要点：

备好生活用品，如医药包、拐杖、轻便推车等，在浴室、卫生间、厨房等场所安装防滑设施；定期与子女、亲人通话，让亲属掌握动态。

每年定期到医院体检，患慢病者要按时服药、复查；有残障方面问题的报备居委会或社区。

建立社交圈，可以多和身边的亲朋好友、左邻右舍交流；也可找点力所能及的事做，积极参与公益组织，既能服务社会，又增加自我价值感。

重新寻找幸福，有研究称，婚恋是老人克服老龄阶段孤独和追求晚年幸福生活的有效手段，年老仍可拥有浪漫。

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需要提醒的是，老年人选择独居前一定要注意评估健康，曾突发过心血管疾病、身体衰弱的老年人应当避免独居。

建议老年人每年评估一次健康风险：

◎有疲劳感；

◎有阻力感（上一层楼梯就感到困难）；

◎自由活动下降（不能行走超过一个街区）；

◎5种以上疾病共存；

◎一年内体重下降超过5%。

满足其中三项就意味着有衰弱症状，跌倒等风险较高，不宜独居。▲