这5个泡脚习惯看似养生，其实很伤身……

脚被誉为“人体的第二心脏”，寒冷的冬天用热水泡一泡脚，不仅暖身驱寒，还能助眠减压，促进气血运行。

不过，有些泡脚习惯看似养生，其实很伤身体，时间长了还会加速气血损耗。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注） 邀请专家，提醒你哪些泡脚习惯会伤身，并支招如何泡脚健康获益大。

受访专家

中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师 李跃华

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵欣

河南省中医院治未病科主任医师 吕沛宛

冬天泡脚很多人犯了5个错

泡脚是中医外治法之一，能畅通体内气血。但泡脚是个技术活儿，以下5个不良习惯你中了几个？

1

泡脚时出一身汗

传统医学认为，出汗需要阳气和津液共同参与，偶尔出一点汗，有助于让气血流动起来。

频繁出大汗则会耗损津液，使气血亏空，甚至出现一些不良反应，如怕冷恶风、口燥咽干等。

建议： 泡脚最好的“火候”，是泡至身体微微出汗。尤其冬天晚上要尽量少出头汗，因为“冬主封藏”，提倡藏精养神，为的就是保护气血不外泄。

2

泡脚时间过久

泡脚时间太长，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。

建议： 泡脚最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。看着电视泡脚容易超时，要特别注意。

3

水温过热

糖尿病患者如果出现了末梢神经炎、感觉障碍等，泡脚很可能引发烫伤，水温尤其不能过高。

建议： 泡脚的水温最好控制在40℃左右，不超过45℃。糖尿病人泡脚，温度再稍微低一些，与人体体温37℃持平即可。

4

吃完饭就开始泡

泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张，饭后立即泡脚有可能减少部分人群胃肠的血液供给，影响消化吸收。

建议： 饭后半小时之内不宜泡脚，最好1小时后再进行。

5

泡完脚后不擦干

有些人泡完脚不及时擦干，想着自然晾干，这容易导致湿寒之气从脚进入体内，易受凉感冒。

建议： 泡完脚应马上用干毛巾擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

泡脚做对9点更养生

人的双足分布着70多个穴位，有三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点，和三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点，泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示，要想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意9个细节。

1 别在洗澡前泡

泡完脚，全身毛孔打开，此时脱换衣服洗澡，很容易着凉；且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒可能从下肢和足部进入身体。

2

未必睡前泡脚最好

河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示，晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。

3

水位最好没过脚踝

泡脚水刚没过脚踝，还是再高一点，并没有严格要求，但如果水位太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

4

草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理也不同，最好在医师的个体化指导下使用草药泡脚。

比如，体寒者可加些干姜、红花、肉桂；失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等；体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。

5

泡后补充水分

泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。

6

最好选木制盆

最好选择木制、底部面积大的泡脚盆，令双脚轻松放入。不宜选过深的泡脚盆，以防行动不便。

7

注意通风和防滑

老年人常伴有基础病，泡脚之前可以提前通风。若泡脚时出现胸闷、头晕，应马上停止并卧床休息。行动不便的人要注意防滑，预防跌倒。

8

泡后按摩脚底再睡觉

可以趁双脚热时揉揉脚底，尤其是涌泉穴，待全身热度降低后再入睡效果最好。

9

经期慎重泡脚

如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的。如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量。

有的人不适合泡脚

泡脚好处虽然很多，但脚部皮肤溃疡、外伤等急性病症发作期，或部分慢性病人群不适合泡脚，以免加重症状，以下几类人要特别警惕。

心功能不好

如果心功能不好，热水泡脚后下肢血管扩张，回流入心的血液相对减少；若患者同时合并冠状动脉狭窄，可能会诱发心绞痛。

腿部病患

静脉曲张患者的静脉回流功能不好，泡脚一时感觉很舒服，但会加重足踝肿胀，若合并严重的下肢动脉硬化闭塞，泡脚还可能加重下肢水肿。因此有腿部静脉曲张和腿脚水肿的人，不宜泡脚。

糖尿病人群

糖尿病周围神经病变会让感知力下降，泡脚容易出现烫伤。此外，糖尿病患者还应谨慎使用电热毯，切勿使用热水袋，预防足部皮肤损伤。

总之，泡脚好处很多，但要讲究方法，水温、时长、出汗程度、什么时间泡都要注意，才能将养生效果最大化。▲